Муай-тай, він же тайський бокс (athlete.com.ua/uk/tajskyj-boks) — це стародавнє бойове мистецтво Таїланду, яке набуло популярності в усьому світі. Однак мало хто знає, що успіх у муай-тай безпосередньо пов’язаний з духовними практиками та медитацією, які стали невіддільною частиною тренувань тайських бійців. Розберімося, навіщо це все роблять і які ще особливості тайської культури перекачували в муай-тай.
Які традиційні ритуали зустрічаються в тайському боксі?
У тайському боксі існує ряд традиційних ритуалів, які глибоко вкорінені в культурі Таїланду і досі практикуються бійцями. Ось основні з них:
- Вай Кру Рам Муай. Ритуальний танець, який виконує боєць перед початком поєдинку. Він містить уклони в чотирьох напрямках рингу, що символізують повагу до Будди, свого тренера, батьків і Бога. Танець допомагає бійцеві сконцентруватися і набути впевненості.
- Монгкон. Священний амулет, що являє собою пов’язку на голову. Його пов’язують бійцеві перед боєм під час спеціального ритуалу. Монгкон вважається оберегом, що приносить удачу і захист.
- Праджіад. Браслети на передпліччя, які також пов’язують бійцеві під час передматчевої церемонії. Як і монгкон, вони вважаються священними талісманами, що дарують силу духу.
- Ритуал розминки з музикою. Перед боєм і між раундами звучить жива традиційна музика, що виконується на тайських інструментах. Під цю музику боєць виконує розминкові рухи, які мають ритуальний характер і спрямовані на приведення тіла і духу в бойову готовність.
- Подяка після бою. Після закінчення матчу, незалежно від результату, боєць повинен подякувати своєму тренеру, батькам, глядачам за підтримку через символічні жести — уклони, підняття рук.
Які дихальні практики застосовують бійці муай-тай?
Правильне дихання відіграє ключову роль у муай-тай. Воно дозволяє бійцеві підтримувати високий рівень енергії, швидше відновлюватися між раундами та зберігати концентрацію. Ось основні дихальні техніки, які використовують тайські боксери:
- Глибоке черевне дихання. Ця техніка передбачає вдих через ніс із залучені діафрагми та наповненням повітрям живота, а не грудей. Таке дихання дозволяє насичувати кров киснем більш ефективно. Ця основа, якої навчають дітей з малих років у секціях тайського боксу.
- Ритмічне дихання. Воно полягає у виконанні вдиху і видиху в певному ритмі, синхронізованому з рухами. Наприклад, робити короткий вдих при завданні удару і видих при захисних діях. Так боєць оптимізує витрату енергії й не втрачає дихання.
- Затримки дихання. Ця техніка розвиває здатність затримувати дихання в моменти сильного напруження, наприклад, при пропущеному ударі в корпус. Її можна натренувати за допомогою вправ на кшталт пірнання під воду на час.
- Відновлювальне дихання після навантаження. Відразу після інтенсивного раунду потрібно намагатися дихати глибоко і повільно, щоб швидше повернути пульс до норми та знизити рівень молочної кислоти в м’язах.
Як медитація допомагає в тренуваннях муай-тай?
Під час спарингу або бою мозок обробляє величезну кількість інформації: положення супротивника, його рухи, власний баланс, таймінг ударів. Регулярна медитація розвиває здатність утримувати фокус уваги на одному об’єкті, не відволікаючись на сторонні думки.
Страх, злість, паніка — ці емоції здатні повністю зруйнувати техніку навіть досвідченого бійця. Медитація не вчить придушувати почуття, вона вчить спостерігати за ними без миттєвої реакції.
Важливо розуміти! Мета не в тому, щоб стати безпристрасним роботом. Адреналін і збудження перед боєм — це нормально і навіть корисно. Проблема виникає, коли емоції захоплюють контроль і Ви починаєте діяти хаотично, забуваючи про стратегію і техніку.
Коли боєць регулярно практикує медитацію, він розвиває так званий «простір вибору» — невелику паузу між стимулом і реакцією. У цій паузі можна вирішити, як діяти, замість того щоб імпульсивно відповідати на провокації супротивника або піддаватися паніці після пропущеного удару.
Тренування муай-тай — серйозне навантаження на тіло і нервову систему. Медитація активує парасимпатичну нервову систему, що відповідає за режим «відпочинку і відновлення». Це знижує рівень кортизолу (гормону стресу) і сприяє швидшій регенерації м’язів.
Багато професійних бійців включають медитацію у свій розпорядок саме після важких тренувань. Навіть 10-15 хвилин практики перед сном покращують якість відпочинку і допомагають прокинутися більш відновленим.
