50 лет – кто-то немного раньше, кто-то позже этой возрастной отметки, но многие женщины в этот период сталкиваются с прибавкой в весе, мешающей чувствовать себя хорошо и выглядеть привлекательно. Но избавиться от лишних килограммов оказывается не просто, потому что в организме происходят определенные возрастные изменения.
- Почему в 50 лет появляется лишний вес?
Узнайте с этой статьи: https://dietcenter.com.ua/pohudenie/kak-pohudet-v-50-let.html
Причины появления лишнего веса могут быть различные – как связанные с состоянием здоровья, в том числе и психологического, так и с образом жизни. Но есть среди них и причины, обусловленные возрастными изменениями в организме. Одна из них – сокращение мышечной массы.
На самом деле этот процесс начинается в довольно раннем возрасте, после 20 лет. Но в период с 40 до 60 лет потеря мышечной массы составляет около 40%. Возрастное сокращение мышечной массы при отсутствии необходимой коррекции питания зачастую сопровождается увеличением количества жира в организме и прибавкой веса.
Уменьшение мышечного объема замедляет обменные процессы, происходящие в организме. Так с 20 до 70 лет обмен веществ замедляется примерно на 30%. Если калорийность и состав питания остается прежним, это способствует появлению лишнего веса. С возрастом зачастую снижается двигательная активность. Кроме того, к 50-ти годам многие женщины уже имеют хронические заболевания, которые могут провоцировать отложение лишних килограммов.
Тем не менее, похудеть в 50 лет можно, так же эффективно, как и в более молодом возрасте, если учесть все факторы, влияющие на увеличение веса, подобрать соответствующее потребностям организма питание и обеспечить необходимую двигательную активность.
Повысить физическую активность в 50 лет достаточно просто. Вы можете выбрать ее на свой вкус, например, делать зарядку, совершать пешие прогулки, плавать, посещать зал или работать в саду. А вот обеспечить необходимую коррекцию питания сложнее.
- Каким должно быть питание для похудения в 50 лет?
Худеть в 50 лет нужно взвешенно, выбирая адекватные методы и диету с учетом физиологических потребностей организма, обеспечивающую постепенную, но стабильную скорость снижения веса. Похудеть в 50 лет за неделю или две – это не ваш вариант.
Не стоит экспериментировать с монодиетами, голодать или резко ограничивать себя в калориях. Такие экстремальные методы способны лишь навредить здоровью и ухудшить ваше самочувствие.
Коррекция меню должна включать уменьшение количества жирной и сладкой пищи в рационе, исключение продуктов с высокой калорийностью и низкой пищевой ценностью, такой как торты, пирожные, чипсы, сухарики, майонез, кетчуп, фастфуд и т.д.
Важно получать достаточное количество белка. При отсутствии заболеваний, при которых показано более низкое употребление белка, в среднем вы должны употреблять 1,2–1,5 г на 1 кг вашего веса в день.
Стоит обратить внимание на наличие в рационе полезных ненасыщенных омега-З жирных кислот, их много в жирной морской рыбе, льняном масле или льняном семени.
В меню должны быть и молочные продукты. В них содержится много кальция, что важно для профилактики остеопороза – болезни, которая часто возникает в этом возрасте.
Для поддержания молодости и здоровья нужно следить, чтобы организм получал витамины и микроэлементы в необходимом количестве.
Важно обеспечить поступление витамина D, он способствует замедлению возрастной потери мышечной массы и связанных с ней изменений.
Еще одна задача – наладить питьевой режим и выпивать необходимое количество воды.
При составлении диеты обязательно нужно принять во внимание хронические заболевания и учесть много других важных факторов.
Только тщательная проработка меню с учетом особенностей организма поможет создать «вашу» диету, применяя которую вы сможете похудеть и при этом хорошо себя чувствовать.
В этом вам поможет консультация доктора-диетолога.
Медицинский диетологический центр здоровья и вкусной диеты DietCenter уже более 17 лет успешно занимается вопросами нормализации веса и здоровья.
Подробнее о центре: https://dietcenter.com.ua/pohudenie/kak-pohudet-v-50-let.html
Опытные специалисты разработают для вас индивидуальную программу для похудения с учетом возраста, состояния здоровья, пищевых предпочтений, которая будет состоять из привычных для вас продуктов, и позволит похудеть без чувства голода и стресса для вашего организма.
Не стесняйтесь обращаться к специалистам за помощью. Они помогут справиться с проблемой лишнего веса и расскажут, как оставаться в форме в любом возрасте.
